Stai cercando un programma completo di perdita di peso che ti aiuti a perdere un paio di chili in più e allo stesso tempo ad essere indulgente con te, soprattutto durante le vacanze?
Ti forniremo 18 suggerimenti scientificamente provati per aiutarti ad affrontare questo problema.
Perdita di peso completa in 18 consigli per dimagrire nel più breve tempo possibile!
1) Mangia da un piattino. . .
Le persone tendono a sottovalutare le loro stoviglie, in particolare tazze, piatti e le loro dimensioni. Tutti capiscono che un piatto grande si adatta a più cibo e uno più piccolo si adatta meno.
Quando la stessa porzione di cibo viene messa su un piatto piccolo, le persone mangiano naturalmente meno di quanto farebbero da un piatto grande.
Dopotutto, molto probabilmente vuoi mettere un additivo su un piatto grande e una piccola porzione sembra molto povera e poco appetitosa. Gli scienziati ritengono che la quantità di cibo relativa alle dimensioni del piatto invii impulsi alla mente e tu credi di mangiare di più se i bordi del piatto non sono vuoti.
2) Piatti blu
Ironia della sorte, secondo uno studio del 2011, quando mangiamo dai piatti blu, tendiamo a mangiare meno rispetto a quando mangiamo da altri colori, anche se gli scienziati non sono ancora sicuri del perché!
Ma sappiamo che il rosso, l'arancione, il giallo stimolano l'appetito, ma le tonalità più fredde, al contrario, lo riducono. Il re di questi colori è il blu. Sì, e i piatti blu hanno un bell'aspetto, perché non per niente il colore blu è chiamato "reale".
3) Spuntini
La perdita di peso complessa non è completa senza spuntini regolari. Non devi morire di fame! Quando hai fame, inizierai a mangiare troppo fino a quando il tuo cervello non darà l'impulso che sei già sazio.
Un'insalata, una ciotola di brodo o una zuppa prima del pasto principale ti aiuteranno a mantenere la calma e a mangiare di meno a pranzo. Poiché questi snack sono acquosi e ricchi di fibre, ti riempiranno lo stomaco e non ti sentirai affamato.
Due porzioni di zuppa ipocalorica consumate ogni giorno aumentano il tasso di perdita di peso del 50% rispetto al consumo della stessa quantità di calorie da snack come panini, biscotti, ecc.
4) Dormi come un bambino
L'esperienza dimostra che un buon sonno previene l'eccesso di peso. La mancanza e la privazione del sonno riduce effettivamente il livello di leptina, un ormone che riduce l'appetito. E questo ormone stimola la sensazione di fame.
Non sorprende che le persone private del sonno siano spesso affamate e bramano cibi malsani come caramelle, torte, patatine salate. Pertanto, la perdita di peso complessa dovrebbe essere combinata con un buon sonno profondo.
5) Rimani alzato fino a tardi nei fine settimana
Le donne che vanno a letto e si svegliano alla stessa ora ogni giorno hanno bassi livelli di grasso o non sono affatto obese.
Questo è il modo in cui alcuni orologi vengono prodotti nel corpo e tutti gli organi funzionano correttamente secondo questi orologi. Se violi la carta interna del tuo corpo, alcuni processi iniziano a vacillare e presto vedrai il grasso.
6) Fai sempre colazione
Chi non fa colazione ha maggiori probabilità di essere obeso! Anche la colazione consumata fuori casa provoca obesità. Non mangiare mai in viaggio! Deglutisci molto rapidamente e cibo fatto in casa tutt'altro che salutare. Meglio prepararsi ogni giorno una colazione sana e nutriente e rimanere snelli.
7) Ferma lo stress
Dobbiamo sottolineare che il nostro corpo secerne l'ormone cortisolo, che, se prodotto in eccesso, porta ad un aumento del grasso viscerale intorno all'addome.
Quindi non essere nervoso, non preoccuparti di nulla, pensa positivo, pensa a qualsiasi altro metodo per gestire lo stress e l'ansia. Potresti trovare oli essenziali adatti come un modo alternativo per gestire lo stress.
8) Fai attenzione agli ormoni
Non solo il cortisolo rovina il tuo peso, anche la tiroide e le ghiandole surrenali svolgono un ruolo nella produzione di ormoni che influenzano l'obesità. Gli ormoni fuori controllo possono essere un vero blocco contro la perdita di peso, quindi tieni d'occhio la tua salute e ricorda che gli ormoni devono essere in equilibrio.
9) Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità
Qualsiasi tipo di esercizio aiuta a perdere peso, ma le attività che includono l'alternanza di brevi periodi di intenso esercizio aerobico con periodi di recupero meno intensi sono il modo migliore per bruciare i grassi.
È stato dimostrato che è più efficace di altri sport per bruciare i grassi, specialmente intorno alla pancia.
10) Sollevare pesi
Ma solo un bastoncino normale non aiuterà. Hai bisogno di sollevamento pesi, che fa bene anche alla tua salute generale.
Se non puoi andare in palestra, prendi delle normali bottiglie, riempile con acqua o sabbia e avrai una specie di manubri. Aiuteranno a rafforzare il tono muscolare e ad avviare il metabolismo, che è importante per ossa sane e forti.
11) Yoga
Un corso di yoga allevierà lo stress e ti aiuterà a perdere peso. In uno studio del 2012 sugli effetti dello yoga sulle donne obese in postmenopausa, i risultati sono stati sbalorditivi: 16 settimane di yoga hanno ridotto significativamente il peso corporeo, la percentuale di grasso corporeo, l'IMC, la circonferenza della vita e il grasso viscerale, aumentando al contempo la massa magra!
12) L'odore del cibo
L'odore del cibo è sufficiente per indurre il tuo cervello a credere che ti senti pieno. Alcuni degli alimenti testati per la loro saturazione degli odori sono: olio d'oliva, aglio, mele, banane, finocchi e pompelmi. Ma non provare ad annusare cioccolato o cupcakes appena sfornati!
13) Oli essenziali
Come i cibi puzzolenti, alcuni oli essenziali sono noti per la loro capacità di agire come una trappola della fame. Questi sono pompelmo, limone, cannella, finocchio e bergamotto.
14) Acquista biologico
La perdita di peso complessa dovrebbe essere basata sull'uso di alimenti biologici. Scienziati canadesi hanno condotto uno studio sui topi che ha dimostrato che le sostanze chimiche nei comuni pesticidi rallentano la funzione metabolica e aumentano il rischio di obesità e diabete.
Se stai acquistando biologico o coltivando il tuo nel tuo giardino, non devi preoccuparti così tanto. I nostri antenati mangiavano solo cibo naturale e tu stesso sai che non c'è mai stata un'obesità così com'è ora nella nostra storia di esistenza.
15) Non mangiare quando sei arrabbiato
Quando sei di cattivo umore, tendi a mangiare di tutto. Ma i compiti monotoni ti fanno anche masticare costantemente qualcosa. Guardare la TV, guidare, stare con gli amici, camminare per strada, pulire la cucina. Tutto ciò è dovuto al fatto che quando siamo distratti da molti compiti, non capiamo la norma del cibo che afferriamo al volo.
16) Masticare lentamente
Il semplice atto di masticare lentamente il cibo ti aiuterà a sentirti sazio. Più tempo dedichi a masticare, più il tuo cervello dà impulsi che stai attivamente mangiando bene, il che significa che sarai più sazio da meno cibo che da un grande piatto pieno che ingoi in 1 minuto.
17) Trucco!
Barare per mangiare una volta alla settimana aumenta il tasso metabolico resuscitando l'ormone che sopprime l'appetito (leptina) e bilanciando gli ormoni tiroidei e riducendo il desiderio di zucchero.
Puoi ingannare il tuo pasto facendo uno spuntino con frutta e verdura o altri cibi a basso contenuto di grassi. Gli alimenti che aumentano i livelli di leptina sono frutta, verdura, fagioli, cereali e altri alimenti a basso contenuto di grassi. Carne e pesce grassi, al contrario, riducono i livelli di leptina.
18) Scatta foto del cibo!
Le foto del cibo cambiano atteggiamenti e comportamenti rispetto alle scelte alimentari. È meglio appendere le foto di bacche, mele, banane sul frigorifero.
Le foto sono percepite meglio di un elenco scritto di cibo su carta. Quando vedi cibo sano in una foto, lo ricorderai inconsciamente come pubblicità e in futuro sceglierai frutta sana, non patatine e cracker.
Certo, è meglio appendere belle foto! Altrimenti, non avrai abbastanza forza di volontà!