Questa tecnica per la perdita di peso con l'approccio giusto non solo aiuta a sbarazzarsi rapidamente di una parte significativa dei chili extra, ma anche a rimuovere sostanze dannose dal corpo. La dieta giapponese consente l'uso di prodotti esclusivamente a bassa calorica, che inizia a bruciare le proprie riserve di grasso. Il cibo proteico nella dieta perdente di peso aiuta a migliorare il metabolismo, che riflette anche bene sulla figura e sul benessere di una persona.
Cos'è una dieta giapponese per 14 giorni
Il sistema di alimentazione è considerato sbilanciato, poiché non ci sono oligoelementi utili per il corpo nel suo menu. La dieta giapponese per 14 giorni aiuta a scendere a 9-10 kg. L'essenza della metodologia è l'uso di prodotti, il cui valore energetico è minimo. Il corpo con il loro aiuto non è saturo per intero, quindi inizia a spendere grassi precedentemente accumulati già accumulati.
Per ottenere il risultato promesso, è necessario mangiare rigorosamente in base al programma e in quantità limitate. La dieta giapponese prevede il rispetto di una dieta quotidiana. Alla fine della dieta, è importante aderire ad alcune raccomandazioni per mantenere il risultato per molto tempo. I principi di base di questo metodo per perdere peso sono i seguenti:
- rifiuto di spezie, sale;
- predominanza nel menu degli alimenti proteici;
- utilizzare piatti esclusivamente dietetici;
- Conformità con una dieta equilibrata in futuro.
Vantaggi e svantaggi
Come qualsiasi altro sistema di perdita di peso, la dieta giapponese ha lati positivi e negativi. Devono essere presi in considerazione prima di iniziare a osservare tale dieta. Se il metodo ti provoca un serio disagio, è meglio trovare un modo alternativo per sbarazzarsi di chili extra. I principali vantaggi della dieta giapponese sono:
- normalizzazione dei processi metabolici e metabolici;
- rimozione di tossine, fluido in eccesso, tossine dal corpo;
- alta efficienza;
- breve durata;
- Buona tolleranza (la più difficile - i primi 3 giorni, dopo di che il corpo si abitua alla dieta).
Gli svantaggi del metodo sono standard e non sono diversi dai minus di altre diete a basso contenuto calorico. Questi includono:
- possibile stanchezza del corpo se non si assumi inoltre complessi vitaminici;
- Il numero minimo di calorie, che aumenta la probabilità di rompere nei primi giorni della dieta;
- L'uso obbligatorio del caffè della crema pasticcera, che non è consentito a tutti.
Regole
Il sistema giapponese di perdita di peso offre un risultato straordinario, ma per raggiungere l'effetto, è importante seguire rigorosamente tutte le regole. È facile ricordarli:
- Puoi solo mangiare ciò che è indicato nel menu, inoltre, è importante osservare chiaramente le dimensioni della porzione. È vietato persino cambiare i prodotti in luoghi, poiché alcuni cambiamenti si verificano durante la perdita di peso nel metabolismo e la dieta giapponese è progettata per mantenere il corretto funzionamento del corpo.
- È necessario osservare la modalità di consumo corretta. La norma giornaliera per un adulto è di 1,5 litri di acqua ancora pulita a temperatura ambiente.
- È necessario prendere vitamine per 2 settimane. Ignorare questo requisito porterà a carenza di vitamina, deterioramento del benessere, una rottura della forza, una diminuzione dell'immunità.
- È vietata l'attività fisica attiva. Allo stesso tempo, si consigliano esercizi mattutini, il che aiuta a rallegrare e mantenere i muscoli in buona forma.
- Eventuali snack sono esclusi. Sono ammessi 3 pasti al giorno. Con una forte sensazione di fame, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi può bere.
Prodotti consentiti
Tale tecnica di perdita di peso è considerata rigida e si basa sull'uso principalmente alimentare proteica quando si esclude carboidrati e grassi dal menu. Bere solo acqua semplice e caffè nero naturale è consentito. Prodotti che compongono il menu del peso perdente è:
- pesce (qualsiasi);
- formaggio duro;
- uova;
- filetto di pollo, manzo;
- kefir non -grasso;
- Verdure crude, frutta.
Prodotti proibiti
È severamente vietato utilizzare prodotti che non sono inclusi nell'elenco di quelli consentiti. Quindi, dal menu del cibo durante la dieta giapponese per 14 giorni sono esclusi:
- prodotti per farina, cottura;
- alcol;
- banane e uva;
- dolci;
- tè, cacao, latte;
- Tutti i condimenti, tra cui zucchero, sale;
- prodotti affumicati.
Dieta giapponese per 14 giorni
Un rigoroso sistema di perdita di peso non consente cambiamenti nella dieta e nella grafica. Se vuoi ottenere il risultato promesso, è importante seguire chiaramente il programma che la dieta giapponese offre per due settimane. Menu ottimale:
Giorno |
Colazione |
Cena |
Cena |
1 |
Il caffè nero è crema pasticcera, senza zucchero |
Un bicchiere di succo di pomodoro, un paio di uova avvitati e bolliti con olio vegetale |
Carne o pesce bollito (200 g) |
2 |
Il caffè è non zuccherato, un pezzo di pane di segale |
Pesce bollito o grigliato, cavolo bollito con olio vegetale |
Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, 100 g di manzo bollito |
3 |
Fetta di pane di segale (puoi crac o toast), caffè non zuccherato |
Melanzane o zucchine fritte in una piccola quantità di olio d'oliva |
Carne di manzo irrisolta e bollita (200 g), cavolo bianco fresco con olio vegetale, 2 uova indurite |
4 |
Carote fresche, condite con succo di limone |
Un bicchiere di succo di pomodoro, 200 g di trota grigliata o cotta cotta |
200 g di qualsiasi frutta fresca |
5 |
Insalata di carote grattugiate (puoi cospargere con succo di limone) |
Pesce bollito o cotto (200 g), un bicchiere di succo di pomodoro |
200 g di frutti (puoi mele, agrumi, pr.) |
6 |
Brutto caffè |
Pollo dietetico (200 g), insalata di carote e cavolo in olio vegetale |
Carote fresche, 2 uova sode |
7 |
Custed Coffee senza zucchero |
Carne di manzo irrisolta bollita (500 g) |
200 g di manzo in umido o 200 g di frutta fresca |
8 |
Brutto caffè |
Pollo bollito non eletto (500 g), carote e insalata di cavolo in olio vegetale |
2 uova sode, carota fresca |
9 |
Carote grattugiate con succo di limone |
Pesce fritto o bollito (carpa cruciana), un bicchiere di succo di pomodoro |
Qualsiasi frutto (200 g) |
10 |
Brutto caffè |
Formaggio duro (50 g), 2-3 piccole carote, uovo bollito |
Qualsiasi frutto (200 g) |
11 |
Fetta di pane nero, caffè senza zucchero |
Melanzane/zucchine fritte in olio d'oliva |
Carne fresca, 2 uova sode, cavolo fresco con olio vegetale |
12 |
Il caffè è non zuccherato, fetta di pane di segale |
200 g di pesce fritto o bollito con cavolo fresco in olio vegetale |
Un bicchiere di kefir, 100 g di manzo bollito non salato |
13 |
Caffè senza zucchero |
Cavolo bollito in olio vegetale, 2 uova indurite, un bicchiere di succo di pomodoro |
Pesce fritto o bollito (200 g) |
14 |
Brutto caffè |
Pesce fritto/bollito (200 g), insalata di cavoli fresche, che può essere condita con olio d'oliva |
Kefira Glass, 200 g di manzo bollito |
Esci dalla dieta giapponese
La dieta, il menu, la modalità di consumo: tutto in questa tecnica è progettato per una rapida perdita di peso. Allo stesso tempo, per mantenere la salute nel perseguimento di una bella figura, è importante che la dieta di 14 giorni finisca correttamente. I chilogrammi persi non torneranno indietro se lasci con competenza il sistema di alimentazione giapponese. Questo segue:
- Aggiungi non più di 1 prodotto alla dieta quotidianamente;
- Cerca di non aumentare bruscamente il volume di porzioni;
- Nelle successive 2-3 settimane dopo il completamento della dieta, abbandonare cibo oleoso, acido, piccante e affumicato.
Ricette di piatti
Il prodotto più elevato -calorico che ti consente di includere la dieta giapponese per la perdita di peso sono le uova. Le proteine, inoltre, la perdita di peso si ottiene dalla carne e dai prodotti lattiero -caseari. Una piccola quantità di carboidrati viene consumata insieme a cracker, verdure, frutta e pane scuro e il corpo riceve grassi dall'olio vegetale. È meglio dare preferenza all'oliva, usandolo per insalate di verdure di rifornimento o preparare altri piatti.
Polpette bollite inducy
- Tempo: 50 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 130 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
Poiché il menu dietetico giapponese per 14 giorni è scarso e monotono, il pollo può essere periodicamente sostituito con un tacchino. Per questo, la parte del file dell'uccello, liberata da ossa e pelli, è adatta. Puoi unire i tacchini con verdure fresche o insalate. È importante rifiutare durante la preparazione del piatto di sale, pepe e eventuali aromi sotto forma di spezie: sono vietati per perdere peso.
Ingredienti:
- cipolle;
- Turchia - 200 g;
- La carota è piccola.
Metodo di preparazione:
- Fai bollire la carne, passala con la cipolla attraverso la smerigliatrice.
- Aggiungi carote grattugiate alla carne macinata.
- Rotola piccole palline con braccia bagnate dalla massa risultante.
- Riempi la padella con acqua, metti fuoco e attendi un ebollizione.
- Fai bollire le polpette fino a cottura (ci vorranno 20-30 minuti). Servire il piatto finito con aneto tritato, prezzemolo.
Sbadiglio bollito
- Tempo: 60 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 152 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
La dieta giapponese implica l'uso di tipi di carne esclusivamente magri, che includono carne di manzo. A molti non piace la carne bollita per la sua rigidità, quindi è meglio cucinare carne macinata dal filetto di manzo. Successivamente, fungerà da base per la preparazione di deliziose e abbondanti polpette dietetiche. È meglio scegliere un riso incompiuto per un piatto: ha sostanze più utili e non c'è amido.
Ingredienti:
- manzo senza grasso - 200 g;
- Piccola cipolla;
- carote - 70 g;
- Proteina uovo - 1 PC .;
- Riso inutile - 50 g.
Metodo di preparazione:
- Macina verdure e carne per mezzo di un frullatore o di una smerigliatrice di carne.
- Fai bollire il riso fino a metà cotto.
- Mescolare le proteine e il riso all'uovo alla carne tritata.
- Rotola le palle dalla massa risultante.
- Mettili in una padella profonda e versali con acqua calda bollita in modo che solo le cime delle sfere rimangono sopra la sua superficie.
- Portare il liquido a ebollizione e ridurre il fuoco a livello medio.
- Infranciò le polpette adatte alla dieta giapponese per mezz'ora. Puoi mangiarli insieme al brodo rimanente e alle verdure fresche.
Trota nel forno
- Tempo: 40 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico del piatto: 105,6 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
La trota è un pesce per famiglie da pesca, che è famoso per il gusto eccellente e la ricca composizione di sostanze utili. Un prodotto al forno è un eccellente esempio di alimenti proteici sani, che è l'ideale per una dieta giapponese per 14 giorni. La trota contiene acidi grassi omega-3, vitamine E e D, zinco, selenio, magnesio, mentre ha il numero minimo di calorie. Per cuocere il pesce, preservare il suo aroma, è meglio usare un foglio.
Ingredienti:
- Coppia di limone lobers;
- piccola trota fresca;
- Dill, prezzemolo.
Metodo di preparazione:
- Lavare, pulire il pesce dagli interni. Incollalo con un tovagliolo.
- Spremi il succo dal limone sulla trota, metti le fette rimanenti in cima.
- Nell'addome, metti i rami verdi di aneto, prezzemolo.
- Invia una teglia con un pesce al forno pre -guarito a 190 gradi. In questo caso, la trota dovrebbe essere coperta da un foglio: questo aiuterà a preservare il succo.
- Dopo mezz'ora, puoi servire il pesce sul tavolo.
Purea fatta di cavolo colorato con pomodori
- Tempo: 20 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico: 33 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
Come parte della dieta giapponese, devi mangiare costantemente cavolo bianco bollito, che si preoccupa rapidamente. È possibile sostituirlo nella purea di menu fatta di cavolfiore. Il piatto viene preparato molto rapidamente e semplicemente, pur contenere un minimo di calorie. Grazie a tale cibo nella dieta, puoi liberarti rapidamente del peso in eccesso e ti sentirai benissimo, perché il cavolfiore e i pomodori sono un magazzino di vitamine e microelementi.
Ingredienti:
- Color Cavolo - 300 g;
- aneto;
- pomodoro - 1 pc.;
- PC uova bollite-2-2.
Metodo di preparazione:
- Fai bollire il cavolo, taglia con un frullatore.
- Metti la massa in un piatto, decora con aneto tritato, fette di pomodoro.
- Servire un piatto dietetico con uova sode.
Controindicazioni
Il principio di una dieta giapponese, che ne garantisce l'efficacia, è un'accelerazione del metabolismo nel corpo. Allo stesso tempo, il sistema di perdita di peso non ha nulla a che fare con il sole nascente del paese. È progettata una dieta su persone sane e coloro che hanno determinate patologie croniche. Tuttavia, la metodologia giapponese ha alcune controindicazioni. È vietato perdere peso in questo modo:
- Durante la gravidanza, l'allattamento;
- persone con malattie dello stomaco, fegato, reni, cuore, vasi sanguigni);
- diabetici;
- durante la ristrutturazione endocrina del corpo (con menopausa, dopo l'aborto, nel trattamento dei farmaci ormonali);
- Atleti e persone professionisti che hanno un intenso sforzo fisico.