Perdi peso da molto tempo, ma il processo è rallentato? Ciò significa che dobbiamo aiutare il corpo ad andare avanti, a stimolare il metabolismo. Come farlo? Esistono molti modi semplici per accelerare la perdita di peso.
Cosa aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso?
Quindi, la perdita di peso diventerà più rapida se la porzione viene ridotta. Devi scegliere un piccolo piatto e mettere il cibo lì. E devi mangiare più spesso, in modo che la sensazione di fame non tormenti.
Un modo semplice per aumentare il metabolismo è bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Migliorerà il funzionamento degli organi digestivi, allevierà la stitichezza e, naturalmente, accelererà il metabolismo. Il succo di limone può essere aggiunto all'acqua. Non devi bere subito un bicchiere d'acqua, puoi iniziare con mezzo bicchiere. La cosa principale è sviluppare l'abitudine di bere prima di mangiare.
Aiuterà ad accelerare la perdita di peso e una cena adeguata. Devi scegliere proteine e fibre facilmente digeribili. Cioè, sono adatti piatti a base di uova, pesce, ricotta e verdure. Ma la carne non vale la pena mangiare la sera.
A volte il sonno può aiutare. Se non dormi a sufficienza su base regolare, è improbabile che si parli di perdere peso. Pertanto, è necessario dormire almeno 7-8 ore al giorno. Inoltre, il sogno dovrebbe essere calmo e sano, il che significa che la sera devi fare una passeggiata, ventilare la camera da letto, escludere tutto ciò che può causare eccitazione prima di andare a letto.
Un modo semplice per perdere peso più velocemente è mangiare solo cibi sani. Se mangi carne e pesce magri, molta frutta e verdura, latticini e allo stesso tempo rinuncia a muffin e dolci, cibi con additivi e fast food malsano, la perdita di peso andrà più veloce. Quindi, vale la pena analizzare la tua dieta. Forse stai mangiando bene tutto il giorno e la sera provi una forte sensazione di fame e di eccesso di cibo? O pensi che i pasti principali dovrebbero essere sani e puoi fare uno spuntino con un panino?
Verdure che devono essere incluse nella dieta
Alcune verdure aiutano molto nel processo di perdita di peso. Ci sono frutti che rimuovono l'acqua in eccesso dal corpo, accelerano il metabolismo, purificano l'intestino e aiutano a scomporre i grassi più velocemente. Inoltre, tutte le verdure sono a basso contenuto calorico, quindi anche un gran numero di esse non può portare a un eccesso di peso. E allo stesso tempo, la fibra, che è contenuta nei frutti, si satura perfettamente, quindi la sensazione di fame dopo aver mangiato le verdure non tormenterà.
Pertanto, è indispensabile includere le verdure nella dieta, che aiutano a perdere peso più velocemente. Alcuni di loro dovrebbero essere mangiati crudi e alcuni possono essere stufati, bolliti, al forno.
Tutte le verdure sono salutari, ma ce ne sono alcune che devi includere nel tuo menu ogni giorno. Ecco quelli più utili:
- sedano - sia radice che gambo;
- cetrioli;
- zucchine;
- zucca;
- peperone;
- qualsiasi tipo di cavolo;
- barbabietola;
- pomodori;
- cipolla e aglio;
- Black Eyed Peas.
Tutte queste verdure non solo contengono molte vitamine e minerali, ma puliscono l'intestino, migliorano i processi metabolici, alleviano l'appetito eccessivo e la voglia di dolci e l'edema.
Va tenuto presente che le insalate di queste verdure dovrebbero essere condite solo con salse salutari. Maionese, panna acida e altre salse ipercaloriche non funzioneranno. Succo di limone, olio vegetale, aceto di vino sono il miglior condimento per le verdure. Questo è molto importante per perdere peso. Dopotutto, i chili in più possono formarsi impercettibilmente a causa dell'uso di salse grasse.
Quindi, un modo semplice per accelerare la perdita di peso è mangiare regolarmente verdure sane.
Esercizio per perdere peso velocemente.
Un altro ottimo modo per perdere quei chili in più è aumentare la tua attività fisica. L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie più velocemente, aumentare il metabolismo e rafforzare i muscoli.
Va tenuto presente che anche se ti alleni 2-3 volte a settimana in palestra o visiti la piscina, questo non è sufficiente.
Innanzitutto, è necessario rendere più mobile lo stile di vita generale. Cioè, muoversi sempre e ovunque possibile. Torna a casa a piedi, o almeno fai un paio di fermate, sali le scale e rifiuta l'ascensore, fai giochi all'aperto con i bambini, fai un breve esercizio mattutino.
In secondo luogo, è necessario modificare periodicamente la propria attività fisica. Nel tempo, il corpo si adatta a un programma di allenamento specifico e tale attività fisica diventerà meno efficace. Pertanto, è necessario alternare la formazione. Ad esempio, trascorri 20 minuti su una cyclette e poi fai aerobica in acqua per mezz'ora. Inoltre, non è necessario eseguire esercizi diversi ogni giorno. Puoi farlo dopo un paio di settimane di allenamento.
In terzo luogo, è consigliabile eseguire brevi esercizi durante il giorno. Ad esempio, succhiare lo stomaco o stringere i muscoli dei glutei. Questi sono esercizi poco appariscenti, quindi puoi eseguirli al lavoro, nei trasporti, mentre cammini. Sembrerebbe un'attività fisica leggera, ma l'effetto supererà tutte le aspettative.
E un altro punto molto interessante: dopo un'intensa attività fisica, l'appetito diminuisce. Cioè, dopo l'allenamento ci sarà abbastanza frittata e insalata o anche un bicchiere di yogurt con cannella.
Piccoli trucchi
Piccoli trucchi aiuteranno ad accelerare il processo di perdita di peso. Basta non dimenticare di loro.
Ecco quelli più utili:
- aggiungi spezie ai piatti: cannella, zenzero, peperoncino aiutano ad abbattere i grassi più velocemente;
- ridurre l'assunzione di sale: trattiene l'acqua nel corpo e contribuisce alla formazione di edema;
- utilizzare frutta secca e frutta al posto dello zucchero;
- non mangiare in viaggio e mangiare lentamente, quindi la quantità di cibo consumata diminuirà;
- organizza un giorno di digiuno una volta alla settimana: è meglio scegliere i tuoi cibi preferiti;
- carne e pesce vengono sempre mangiati con le erbe - contribuisce a una migliore digestione del cibo;
- ridurre l'appetito con oli aromatici, spezie salutari (vaniglia, cannella, anice);
- bevi più spesso bevande salutari: tè verde, infuso di rosa canina, decotto di aghi di abete (aiutano ad accelerare il metabolismo).
Perdere peso è un processo complesso e talvolta i risultati non sono immediatamente evidenti. In questo caso, non arrenderti, è meglio ricordare i semplici modi che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente. Devono essere introdotti gradualmente nella tua vita, quindi il processo di sbarazzarsi dei chili in più andrà di nuovo a un ritmo rapido.